营养师分析瘦身食谱(供学习交流)
[size=10][table=98%][tr][td][size=4][color=orange][/color][/size][/td][/tr][tr][td=2,1][table=98%][tr][td][table][tr][td][size=4][color=orange][/color][/size][/td][/tr][/table][size=4][color=orange][/color][/size][font=Times New Roman][size=4][color=orange][b] 怎样判断一份减肥餐单是否合格？网络上流传不少号称“极速”减肥的减肥餐单，还有不少明星的“绝密”减肥餐单等，这些形形色色的减肥餐单，效果如何？其科学性又如何？科学、有效的减肥餐单应该具备一些什么条件？ [/b][/color][/size][/font]
[font=Times New Roman][size=4][color=orange][b] 减肥餐的常见误区 [/b][/color][/size][/font]
[font=Times New Roman][size=4][color=orange][b] 误区一：长期只吃肉加青菜而不吃饭，或长期只吃青菜加饭，而不吃肉，不限量，认为饭与肉不同吃，就能达到减肥目的。 [/b][/color][/size][/font]
[font=Times New Roman][size=4][color=orange][b] 分析：这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则无法保证热量摄入总量的控制，不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿。 [/b][/color][/size][/font]
[font=Times New Roman][size=4][color=orange][b] 误区二：只吃水果不吃肉、不吃主食。 [/b][/color][/size][/font]
[font=Times New Roman][size=4][color=orange][b] 分析：只吃水果减肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。不吃饭不可取，女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250-350克。 [/b][/color][/size][/font]
[font=Times New Roman][size=4][color=orange][b] 误区三：饭比面条热量低，米粉比米饭热量低。 [/b][/color][/size][/font]
[font=Times New Roman][size=4][color=orange][b] 分析：单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。 [/b][/color][/size][/font]
[font=Times New Roman][size=4][color=orange][b] 误区四：运动后犒劳自己，放肆猛吃。 [/b][/color][/size][/font]
[font=Times New Roman][size=4][color=orange][b] 分析：运动后半小时内，食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。[/b][/color][/size][/font]
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[[i] 本帖最后由 陈绪军 于 2007-1-28 20:13 编辑 [/i]] no要认为减肥是 那么简单．不然 不然什么？
你就……呵呵 坚持……自信才是最美的…… 自信才是:lol
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